受访专家：北京师范大学心理学部教授 王大华中科泛爱(北京)心理医学研究院院长 傅春胜本报记者 高 阳日历掀开新的一页，身心康健也期待有一个新的开始。美国MSN新闻网克日刊文推荐了18个生活小改变，北京师范大学心理学部教授王大华和中科泛爱(北京)心理医学研究院院长傅春胜表现，这些方法有助身心由内而外面目一新。
1.微笑开始每一天从生理学上看，笑能刺激大脑释放内啡肽，减轻压力、放松身心，有助脸部血液循环，让人看起来更精神、更年轻。王大华建议，天天早上醒来，抽时间对着镜子微笑几秒钟，能帮你专注当下、驱散消极想法，与自己建设一种更努力的关系，进而提升小我私家自尊。2.午休时间散个步美国康涅狄格大学研究发现，一次悠闲的散步可以改善情绪，提高幸福感，对平时久坐不动的人效果更显著。建议在午饭后散步10~30分钟，以每秒走1~2步为佳，不行太急，能有效缓解压力，提高下午的事情效率。
3.给自己一个拥抱当你给予或获得一个20秒以上的拥抱时，大脑就会释放催产素，它也被称为“拥抱激素”，能够抑制与他人来往历程中发生的焦虑情绪。王大华说，除了生理反映外，长时间的拥抱还能让人发生满足感、平静感、幸福感和宁静感。
西班牙一项研究显示，天天4次拥抱堪比吃了天然补药。4.实验烹饪新食物烹饪历程中需要全神贯注，因此可以增强正念，提高注意力。建议只管多抽出一些时间在家做饭，每个月实验制作一种新菜，将会给你的精神情绪带来全新体验。
5.学着去享受跳舞跳舞能引发身心间的“亲密对话”，提高注意力、影象力和缔造力，让人重获自信。最新研究讲明，经常跳舞的老人，情绪状态更好，对衰老的看法也更努力。王大华说，跳舞其实不需要轰轰烈烈，只需在客厅腾出一些空间，播放一首自己喜欢的音乐，并随之运动身体即可。
6.唱出你的心声人在唱歌时多使用腹式呼吸，可动员橫膈肌上下运动，相当于“体内推拿”，能有效强化心肺功效。傅春胜说，不管你是音色优美或五音不全，都应让自己享受一下唱歌带来的身心愉悦感，不仅可以释放心理压力，还能提高情绪表达和治理水平，可谓一项康健“运动”。7.留出时间埋头独处纵然生活事情再忙碌，也要留出一些时间给自己。
美国罗切斯特大学新研究显示，天天独处15分钟，就能减轻压力、平烦埋头、增强自尊，并改善睡眠。王大华建议，应主动缔造一些独处的时间，远离外界滋扰，无论是静坐、冥想，还是阅读、听音乐，学着与心田对话，感受真实的自己。此外，你还可以做许多小事来到达心田的平静，例如，脱下鞋，光脚感受地板的温度;选择一个舒适的姿势，感受一呼一吸，通过控制自己的思想，训练高度的专注力、觉察力，获得“活在当下”的幸福感。8.增强思维能力缔造性运动有助于增强小我私家思维能力，进而提高治理情绪、解决问题和填补心田空虚的能力。
王大华说，可以从感受生活入手造就缔造力，好比，学习一项新的生活技术，撰写小我私家回忆录，或只是记载下让自己深有感慨的生活琐事。9.自信表达需求人类有两种对立的需求，即自信和来自他人的肯定。王大华说，要同时获得两种心理满足，必须克服相同障碍，清晰表达自我真实感受，不能模棱两可，更不能在讨好他人和怀疑自我中摇摆。
10.和宠物多相处观察显示，养宠物的老人就医频率更低，住院时间平均比无宠物者少32%。王大华说，心理学上还常将“宠物疗法”用于有社会适应障碍和创伤履历的人群，因为与宠物互动可以降低皮质醇水平，让人平静下来。非过敏体质者可思量养只宠物，有助降低高血压等心血管疾病风险。
11.亲吻你的朋友从生物学角度看，亲吻能促使人体释放催产素，从而拉近相互距离，提高满足感。亲吻还可以降低压力激素皮质醇的水平，增强身心愉悦感和自信。一早出门或下班回家，都不妨给朋友一个吻。
12.谢谢需要说出口傅春胜表现，感恩有助减轻焦虑抑郁情绪、增强免疫力、提高睡眠质量，并为人际关系温顺畅相同带来助益。向他人说谢谢，不需要等到什么特殊时刻，油然而发感恩之心后，就要高声说出来。
13.学会说“不”有些人会因为畏惧他人的敌意，选择用“不拒绝”获得认可。这种刻意取悦最终会酿成一种压力，给人带来痛苦。傅春胜强调，生活中，任何人都应学会对不应接受或不想接受的要求说“不”，为真正重要的事情留出空间，如此才气获得心田的自由，也利于维持康健、恒久的人际关系。
为了制止被误解，拒绝时应给出一个简朴解释或替代方案。14.多伸援助之手在施以援手的历程中，人们可以感受到被需要、被尊重、被认同和被喜欢。奥地利一项研究证实，在资助和掩护他人时，大脑的学习和决议能力也会变得更强。傅春胜说，多做好事可以从赞美他人开始，诸如为生疏人开门、向社区组织捐赠物品等也能让身心获益。
15.乐寓目待未来美国密歇根大学研究者发现，当老人对未来感应乐观时，他们的影象力、判断力，以及解决问题的能力都市相对更强。傅春胜建议，天天晚上睡觉前，不妨追念一下白昼发生过哪些开心事，并把它们记载下来，感受天天生活中的小快乐。16.做事分清主次傅春胜说，许多时候，人们会无意识进入“自动处置惩罚”模式，做事情“眉毛胡子一把抓”，这是因为我们压低了自己真正的欲望。
一旦我们偏离了自己的真实天性和需求，就会打开不满、失望，甚至抑郁的大门。人的精神有限，做事情应当分清主次，建议新年伊始，花点时间找出自己真正希望告竣的愿望，为待服务情排挤优先顺序。
17.降低手机使用频率研究显示，频繁使用手机者更容易做出激动行为，天天使用手机凌驾2小时的年轻人大多自我评价较差，存在焦虑、抑郁等心理问题。傅春胜强调，为了身心康健，应适当控制手机使用时间，可通过适当。
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